无法接纳自己的4种表现

我们总是在各种心身灵文章或视频中看到“自我接纳”这个概念。自我接纳到底是什么呢？在心理学中，自我接纳（Self-acceptance）是个体对自身一切特征——不管这些特征是好是坏——的一种积极拥抱。然而，许多人由于原生家庭、社会竞争或种种过往创伤的影响，都不自觉地陷入了一种名叫“无法接纳自我”的泥潭。

当一个人无法与自己和解时，内心会产生巨大的空洞。为了填补这个空洞，我们的行为往往会走向极端。以下是无法接纳自我的四种典型表现及其背后的心理学逻辑。

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1.不断地证明自己

这类人总是拼命地提升自己的工作能力、学习能力和专业技能，但这些行为背后的动机并非正向的、主动的，或是对知识的热爱，技能的精进，而是一种恐惧，害怕自己因为不够好而屈居人后，或者害怕自己不够优秀而没有人爱。

他们的核心信念是——我不够好。他们认为自己被看到、被认可、被爱着是存在条件的，比如我要足够漂亮、足够优秀、足够有成就，等等，所以把自己困在一个要不停地鞭策自己的境地中。

他们像是在跑步机上不停奔跑的人，不敢停下来，一旦停下来，就意味着“被抛弃”。在这样的感受下，一旦他们遇到一些挫折，就会产生强烈的羞耻感和焦虑感。

2.畏惧成功

这听起来很反常识，但这种现象往往和心理学中的“冒充者综合征”有关，本质上是对改变的恐惧。

无法接纳自己的人，潜意识中也会有一种深深的不配得感，觉得自己“不配”拥有美好的事物、令人艳羡的成就和幸福圆满的人生。如果成功了，他们会觉得这只是运气，会害怕成功后被推到聚光灯下，接受他人的注视，害怕暴露真实且糟糕的自我。

对他们来说，平庸虽然痛苦，但却是最安全的，最熟悉的。

3.幸灾乐祸的怪圈

当一个人的自我价值感极低时，他很难通过自我肯定获得满足，只能通过比较来寻找安慰。

看到优秀的人失败，会让他们感到“原来你也和我一样糟”，从而获得一种病态的平衡感。这本质上是一种防御机制，通过贬低他人来缓解自身的自卑焦虑。

有时内心会对他人的成就充满嫉妒，而在他人遭遇不幸时，内心会涌起一种隐秘的、过分的愉悦感。

4.认可成瘾

无法接纳自己的人，通常缺乏内部评价系统，只能完全依赖于外部的反馈。

这往往源于早年的依恋创伤。由于童年没有获得父母无条件的爱，成年后会表现出极度的“讨好型人格”。他们把别人对自己的看法当作衡量存在的唯一标准。

内心极度敏感，会因为别人一个冷淡的眼神而郁郁寡欢。他们不断索取肯定和关爱，但由于内心无法生出“自爱”，这些外部的爱就像漏斗里的水，永远无法填满内心的空虚。

遗憾的是，一个无法接纳自己的人是无法做出改变的。

心理学家罗杰斯曾说：“奇怪的悖论是，当我接受自己的真实模样时，我才能改变。”

在建立“无条件的自我关怀”这一方面，心理学家克里斯汀·内夫（Kristin Neff）提出了自我关怀的三个要素：自我友善：要像对待受伤的孩子一样对待自己，给予安慰而非鞭挞。意识到人性的不完美：失败、痛苦、丑陋是人类共同的体验，没有人可以幸免于此，你并不是孤单的，也不是唯一体验这些感受的个体。正念：观察自己的痛苦，但不陷入其中。当负面情绪来临时，告诉自己，“我正在感到难过和痛苦”，而不是“我真没用，又在自怨自艾，感到痛苦。”自我接纳从来不是一蹴而就的，而是一种持续增强和锻炼的能力。当你不再为了出于恐惧而证明自己，你才真正有了向前奔跑的力量。