足球业余爱好者如何减少受伤

普通人踢球不伤身的简单原则，记住就够用
很多人踢球，年轻时随便造，三十岁一过各种伤痛找上门：膝盖疼、腰不行了、脚后跟疼、脚趾头疼。想好好踢一场都难。不用复杂专业的知识，记住几条简单原则，能大幅减少受伤，长久守住踢球的热爱。1、上场前10分钟热身绝对不能省。不要换好鞋就直接上场对抗，这是反复说过的。慢跑、高抬腿、侧滑步活动下肢；压腿、活动脚踝、激活膝关节、活动肩关节。踢球前五个小动作，意想不到的好处。可以参考这篇几个热身动作天冷的时候，热身需要多花点时间。关节没热开就上场冲，变向，是崴脚、半月板磨损第一大原因。
2、结束要拉伸，别提鞋就走。踢完球浑身发热，肌肉还紧绷着，很多人要么摇人总结，要么匆匆回家免得媳妇发飙。第二天必然浑身酸痛，长期容易肌肉僵硬拉伤。重点拉伸大腿前后侧，小腿、臀部、腰腹，每个动作保持20秒以上，坚持拉伸，肌肉弹性变好，旧伤复发的概率也减小。

4、控制体重，就是保护膝盖。
膝盖是全身最脆弱的运动关节，体重每多一点，跑动、落地时关节的压力就成倍上涨。常年大体重踢球，半月板、软骨磨损速度飞快。日常少油少糖，适度减脂，比任何护具都管用。

5、装备该戴还得戴，增加一道保险。
场地不平，有些地方场地少只能在硬地上玩，选减震好的碎钉球鞋，有些球鞋样子做的漂亮极了，穿着不舒服，没功能还是不行。
脚踝容易崴的就备上绷带或者护踝套，膝盖常常有隐痛不适的就备着护膝。这些东西在某些时刻真的能发挥很大的作用。就说护腿板，别觉得别人都不戴你也不好意思戴，腿碰腿那一下能让你爽到天。

6、不盲目硬拼，赢球没奖金，受伤也没保险。
业余终究不是职业，没必要每球都全力冲刺，非要硬拼对抗，职业的都没那么拼。对方动作幅度大，可以合理避让，不硬顶。
特别是年龄偏大，体重偏高的，少频繁急停变向，少折返冲刺。拼一时高光，换来几周膝盖疼痛真的得不偿失。
这里不是说消极踢球，我们需要保护自己的前提下合理去掌控。
7、每周留休息间隔，不要连续踢。
肌肉、软骨修复需要时间，连续高强度踢球，肌肉关节得不到好的恢复，容易产生伤痛。一周间隔踢个2场最合适，其余时间散步，慢跑维持体能即可。
中年球友切忌连续作战，养身局喝对抗局穿插安排。
8、日常简单力量训练，比只踢球更能保护关节。
说到练，很多人脑一热就办卡，健身房走起。没必要，在家简单练臀腿和核心，什么蹲起啊平板支撑臀桥啊。腿部、臀部肌肉变强了，相当于给膝盖提供了缓冲支架，对抗、跑动时能很好的分担关节压力。

在家练带着孩子做，在媳妇面前练，媳妇都能感觉你变强了。
我们普通人踢球，追求的不是多厉害的球技，多少进球，而是能常常自在奔跑。少伤病少受罪，踢球这件事才能持续的更久。