焦虑和恐惧的本质

恐惧：指向当下的基本情绪恐惧是一种强烈的警觉反应。它产生于一瞬间，通常在预感到周围在危险的时候出现。但是，身体上的某种感觉、想法和体内出现的某种意象也可能会令人感到害怕。
你需要有恐惧才能生存，因为当你的婨呈健康受到威胁时，它能敦促你保护自己。当你经历这种情绪时，你的身体会发生一系列生理变化来自卫。例如，你可能会感到心跳加快、呼吸里的错误、窒息或血压升高：你可能会觉得热、胃部不适或头晕、出汗。你甚至可能觉得自己要晕过去了。
你的身体和大脑都在超负荷运转。许多其他身体系统也开始运作。所有这些活动都会让你觉得精力流沛——肾上腺素激增。这能帮助你采取果断的行动，对抗或者逃离威胁或危险的事物。
恐惧也能提高你对周围环境的觉知，让你迅速发现危险的来源。这些变化有助于你保持对引发恐惧的事物的关注，并快速采取行动保护自己。
焦虑：指向未来的情绪与恐惧相比，焦虑是一种指向未来的情绪。你会为了尚未发生的事情焦虑，比如旅行、体验、考试、工作考核······未来的任何事情都有可能让你焦虑。
你在焦虑时，可能会忧心忡忡、肌肉紧张和不安，或有一种不祥之感。焦虑时发生身体变化比恐惧时诱发的要少得多，也没那么夸张。但焦虑和忧虑的持续时间却很长，可能会持续几天、几周、几个月甚至几年。因为激发焦虑的往往是你的想法，而不是真正的危险或威胁。
尽管体验焦虑可能很难，但重要的是要记住，你仍然需要感知焦虑的能力。为什么呢？因为它有助于激励你把事情做好，让你远离伤害。
正常的恐惧和焦虑使我们远离麻烦
体验恐惧和焦虑情绪本身是健康的，具有适应性。这两种情绪都是为了让人远离麻烦和保证生命安全。
例如，当你发现自己面临真正的危险或威胁时，恐惧是必要的。在这种情况下，恐惧会动员你所有的资源，促使你采取防御行动——逃跑，或者在必要时为保护自己而战斗。在恐惧来临时，你的身体和想法都只有一个目的:保证你暂时安全。
其中一些行为是自动的或固化的，以至于你不需要学习它们。举个例子，你还记得有一次有人从门后跳出来，把你吓得魂飞魄散吗？你很有可能被吓得跳起来，同时感觉心脏跳到了嗓子眼。
这就是自动反应，它会自然而然地发生。但你也可以在语言的帮助下，学习用恐惧来回应。事实上，正是语言使我们在听到有人大喊“大楼着火了！快逃！”时，激发恐惧而逃离火源。
焦虑和忧虑往往是正常的，而且很有用。如果你不担心你的未来，尤其是你的健康和幸福，那反而是不正常的。适量的焦虑和忧虑可以激励人们，促使他们采取恰当的方式规划未来。因此你可以制订一个计划，防止你的健康、工作、人身安全或家庭幸福出现任何闪失。比如在火灾发生前规划好灭火方式或逃跑路线。这个计划可能很简单，也咋可能很复杂，但目标是一样的：帮助你在面临实际威胁时采取有效行动。