【健康科普】如何撑好未成年人“心灵防护伞”

随着经济的发展、社会的进步，青少年的心理健康越来越被大家重视。在互联网影响下，不少学生自制力差，容易受到不良文化的侵蚀。未成年人因为身心发育还不够健全、对事物的认知以及对事态的判断还不够完善，遇到挫折时易引发心理问题。

未成年人心理健康教育存在的问题

在目前快节奏、高风险、大压力的现代社会中，很多家长往往只注重未成年人的智力和学习成绩，却很少从他们的心理角度予以重视；大部分家庭教育存在忽视品格的发展、人格的教育、实践的能力和社会责任感等等的培养。

如今未成年人成长的优良条件是前所未有的，导致他们受到一点挫折就不能承受，还常常因一时受到的挫折，产生强烈的自我否定情绪，出现对人生和生命的错误看法。

给家长的指南

1.良好的夫妻关系会让未成年人更好地学习父母的优点，感受到稳定和安全的家庭氛围，提高他们面对问题的信心。父母之间和谐的关系也有助于他们建立自己的人际关系，提高未来生活的幸福指数。

2.家庭应该是未成年人尽情表达自我的地方，家长把表达的机会多留给他们，让其敞开心扉，尽情表达自己，不作过多评判。特别是父亲要跟孩子作有益的思想交流，不能因为忙碌而缺席孩子的成长。家长的倾听是最美好、最温馨的举动。

3.家长应平等地对待未成年人，在宽容他们的同时要给必要的约束。过分宽容会陷于溺爱，过分严格则会破坏亲子关系。宽容与约束并不矛盾，奠定愉悦的幸福基础，就从鼓励与表扬开始。

4.未成年人的自尊心往往都很强，如果父母只因为他们获得好成绩而给予夸奖，会让他们觉得只有取得好成绩才是好学生。但要长期保持好成绩并不是一件容易的事情，所以他们会更容易不安。如果父母看到了他们的努力，就夸奖他做事情的过程，这样会让他们更有动力。

给学生的建议

呼吸放松法

吸气，缓慢并深深地吸气约4秒钟，使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适且有节奏；抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿；呼气，要自然而然地、慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。

思维转换法

在面对压力，出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来，会发现豁然开朗。

能量发泄法

不良情绪是一种负能量，不能适当地输出容易影响身心健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。

音乐调节法

医学表明：多听舒缓、轻盈的音乐，有助于调整神经系统的机能，解除肌肉紧张、消除疲劳、改善注意力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

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