六种失眠都是哪些？

谁懂啊！躺床 1 小时还睁眼 / 凌晨 3 点醒到天亮 / 一晚上醒 8 次…原来失眠是分类型的！不同情况对应不同解法👇

入睡困难型
✅ 固定作息（哪怕周末也别睡懒觉）
❌ 睡前别喝奶茶 / 酒，别刷短视频
维持睡眠困难型（频繁醒）
✅ 睡前少喝水（减少起夜）；醒了做深呼吸 / 读闲书
❌ 别拿手机刷 “再玩 5 分钟”
早醒型
✅ 周末也按时起；醒了做冥想 / 轻量拉伸
❌ 别在床上干躺着 “硬睡”
醒后难入睡型
✅ 用耳塞 / 眼罩遮干扰；听轻音乐放松
❌ 别碰手机、别做会让大脑兴奋的事
醒来频繁型
✅ 调暗卧室光线、降低噪音；醒了泡温水脚
❌ 别让卧室温度太烫 / 太冷
梦醒型（多梦 / 噩梦）
✅ 睡前别追悬疑剧；用冥想 / 泡脚做放松流程
❌ 别把工作 / 烦心事带上床