阿尔伯特·埃利斯的ABC理论

阿尔伯特·埃利斯是20世纪卓越的心理学大师，是合理情绪疗法之父，提出了ABC理论。
激发事件A(activating event)，
个体因对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief)​，
引发情绪和行为后果C(consequence)。
前因后果之间一定有一座桥梁，桥梁就是信念，是个体对情境的评价与解释。
同样一件事情，个体的认知因人而异。
信念的力量极其强大，比记忆更强大。他的影响无处不在。
不合理的信念有三类：
(1)绝对化的要求(应该、必须)​：个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。
(2)过分概括化(以偏概全，盲人摸象)。
(3)糟糕至极(主观放大)。
这三类感觉就像个体站在“哈哈镜”面前看自己，看世界，通常陷入某一程度的“变形信念”之中，某种偏见，一定意义上的“极端”之中。
埃利斯总结了日常生活中常见的11类不合理信念：
1. 每个人绝对要获得周围环境，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
2. 一个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即在人生的每一个方面都能有所成就。
3.   世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们进行严厉谴责和惩罚。
4.   如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。
5. 不愉快的事总是由于外部环境因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制。
6.   面对现实问题是件不容易的事情，倒不如逃避。
7. 人们要对危险和可怕的事情随时随地加以警惕，应该注意其发生的可能性。
8. 人必须依赖别人，特别是某些更强大的人。只有这样，才能生活得好些。
9.  一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为。
10.  一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题感到悲伤、难过。
11.  人生中的每个问题都应有唯一正确的答案。
每种疾病的背后都有一段不为人知的人生经历和情绪(这背后或许有骄傲，或许有羞耻感)，都有一种固化的信念和认知。

“痛则不通，通则不痛”，可参考上述11条，这不是为了标签自己或标签他人。只是为了帮助自我觉察“有则改之，无则加勉”，让自我能量更流畅。