|
“倏忽温风至，因循小暑来。”小暑是夏季第五个节气，气温骤升、雨水丰沛，呈现高温高湿的“桑拿天”。 一到这个时节，很多人就容易“犯懒”，觉得身体沉重、提不起精神，胃口变差，心情也莫名烦躁。在中医看来，这是热邪、湿热侵体，进而伤及心、脾所致。 小暑养生的关键，是要祛湿热、养心脾，日常牢记“三防、三宜、三忌”，别给疾病可乘之机。 一、小暑“三防” 1.防晒 小暑紫外线强度达全年高峰，防晒应“软硬兼施”：硬防晒即戴宽檐帽、穿防晒衣、打遮阳伞；软防晒即出门前20分钟涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜，每隔2—3小时补涂一次。 尽量避开10—16点紫外线最强时段外出，阴天外出同样需要做好防晒。皮肤晒伤红肿灼痛时，可用冷藏的白开水或生理盐水湿敷，忌涂凡士林等油性制剂。严重晒伤出现水疱脱皮等，须就医处理。 2.防中暑 小暑开启“上蒸下煮”模式，户外作业者和老人尤需当心。 中医将中暑分为“阴暑”和“阳暑”。“阴暑”多见于久吹空调、过食冷饮致寒湿闭表，表现为低热无汗、头重恶心、胸闷腹泻等，可服藿香正气水解表化湿，忌喝冰绿豆汤。 “阳暑”多因烈日暴晒或在闷热环境中工作引起，表现为高热、大汗、头晕、恶心、口渴、乏力等，应立即转移至阴凉通风处休息，冷敷额头、腋下等部位，补充淡盐水，禁用藿香正气水（其药性辛温，会助热生火，反加重病情）。若患者出现意识模糊、抽搐等情况，应立即送医。 3.防尿结石发作 夏季出汗多，尿液浓缩，尿中钙、草酸等结晶物质浓度升高，易析出结晶。体内微小结石在浓尿中附着沉积、体积变大或松动移位，堵塞尿路即可引发剧烈绞痛。 预防：每日饮水2000ml以上（有禁忌症除外），保证尿量充足，少喝浓茶、碳酸饮料；少吃菠菜、动物内脏及高盐高糖食物；多做跳跃运动，有助于小结石排出；出汗后及时补水，勿等口渴再喝。 二、小暑“三宜” 1.宜晒背： 晨起9点前或傍晚5点后，晒背20—30分钟至微汗，借天阳补人体之阳，驱散体内积寒。阴虚火旺等有禁忌证的人群，不宜晒背。 2.宜午睡： 午时（11—13点）小睡20—30分钟养心阴、降心火，但不宜趴桌睡。 3.宜食苦： 适量食用苦瓜、莲子心等苦味食材，可清心泻火、健脾燥湿。脾胃虚寒者慎食。
养生药膳：苦瓜莲子薏米排骨汤
苦瓜1根（去瓤切块，盐腌10分钟）、莲子20克、炒薏米30克、排骨150克、生姜3片。排骨焯水，薏米莲子泡1小时，所有食材入锅加水，大火煮沸转小火炖1.5小时，加盐调味即可。
功效：清热利湿、健脾养心，尤宜心烦失眠、口舌生疮、食欲不振者。脾胃虚寒者可多加生姜佐制寒性。 三、小暑“三忌” 1.忌拍打毒虫： 隐翅虫、屁步甲等昆虫栖落在身上，千万别拍打！这些昆虫体内含强酸性毒液，沾染皮肤易致红肿糜烂，应轻轻掸落或吹走，若不慎接触毒液，立即用清水冲洗，严重者尽快就医。
2.忌贪食生冷 夏天贪食冰镇瓜果、冷饮等，易损伤脾阳，致腹胀泄泻。冰镇西瓜、啤酒取出后，至少回温半小时再吃。
3.忌过度运动 运动宜选清晨或傍晚，以微汗为度，忌大汗淋漓，以免耗损津液与阳气。运动暴汗后，大量饮水却不补充电解质，易诱发稀释性低钠血症（水中毒），出现头晕、恶心、肌肉抽搐，严重者可致脑水肿、意识障碍甚至昏迷。 若遇高温、阴雨天不便外出锻炼，经络拍打亦能促进气血畅行。 分别沿大腿和小腿内侧脾经、外侧胃经循行处，从腹股沟向下拍打至脚踝。每次双侧各拍打5分钟，可健脾祛湿，改善腹胀、便溏、乏力。 2.拍打心经、心包经 沿前臂尺侧（小指侧）拍打心经，沿前臂正中线拍打心包经，从腋下拍打至手腕。每次双侧各3分钟，可祛除心火燥热，缓解心烦、失眠。 3.拍打肩颈经络 拍打肩颈、后背膀胱经区域，每次5分钟，可驱散风寒湿邪，疏通肩颈气血，预防颈肩僵硬、酸痛、头晕脑胀等“空调病”。 撰稿：宜兴市中医医院 潘静 动图来源：宜兴市中医医院 | 
