如何帮助高三孩子应对考前焦虑？

距离高考仅剩12天。最近我的几个学生包括女儿都有不同程度的焦虑表现。和我沟通时，问题几乎都指向同一个：“老师，我要是达不了线怎么办？考试时做不好怎么办？”其实他们都是有实力考上的学生。可是越临近考试，孩子们就越觉得自己什么都不会；就越想考好证明自己，越被打击得信心全无。

作为老师，我看得很清楚：这不是能力问题，是恐慌抢占了大脑内存。下面是写给孩子们和家长的话。
写给即将参加高考的高三孩子们:
一、“考不好怎么办？”这个念头，你不用赶走它，但可以给它“定个时间”。
很多同学觉得“我怎么可以有这种想法”，于是拼命对抗。结果越对抗，这个念头越强烈。
心理学上有个方法叫“焦虑时段”。每天给自己定15分钟，当你觉得焦虑来临，在这15分钟里，你可以尽情地想“考不上怎么办”，“题太难怎么办”，你也可以把内心的恐慌写下来。但时间到了，你就告诉自己：“今天担心过了，剩下的时间我要做具体的事情。”
如果“考不好怎么办?”的念头再次冒出来，你对自己说：“知道了，明天再想这件事吧。”然后低头，看错题本、记单词、熟悉公式的推导过程。
你不必消灭焦虑，你只需要学会与之共存。

第二句：从现在开始，你和难题“没有关系”
很多同学现在还在啃难题，可能是心里不服气，觉得自己可以拿下，想着高考时那道大题也许自己能做出来呢？
其实，最后10来天，刷难题的效率无限接近于零。应该把宝贵的时间用在最后过一遍模考、周测中做错的基础和中档题题，想想上次错在哪?概念不清到课本看概念，做题思路不会就把关键步骤写下来，最后能流利讲出来，就会真正掌握，这些对你在考场上减少失误会有很大的帮助。
难题和你没关系，就是你在考场上见到它，读三遍题后，如果完全没有任何解题思路，立刻跳过，连纠结都不要纠结。高考在需要有限的时间拿更多的分，而不是做更多的题。所以现在放弃啃难题不是认输，是战略。
先保底，再争取，最后防止丢分。
第三句：考试前夜如果失眠，恭喜你——你和90%的人站在同一起跑线


每年高考，都会有超过70%的考生在高考前一晚睡眠不足6小时。 你以为失眠会让你发挥失常？实际上，人体的应激机制足够支撑你在睡眠不足的情况下完成高强度的脑力劳动。
你真正需要担心的不是“睡不着”，而是“担心睡不着影响明天的考试，而焦虑得更加睡不着”。
如果你躺在床上超过30分钟没睡着，那就把明天要考的科目公式用脑子默一遍，不用开灯。等你觉得脑子累了，自然就睡了。
当你走上考场独自面对一切时，就会明白你需要不是战胜难题，需要的是战胜自己的慌张。
下面的写给高三家长：
作为老师，我知道您比孩子更紧张。您不敢说过分的话，小心翼翼战战兢兢，但是反复看日历、偷偷查往年分数线、过度关注孩子的情绪，这些，孩子都看在眼里。
最后两周，请您做到这两件事：
建议一：把“别紧张”三个字从您的字典里删掉

“别紧张，放平心态，考不好也没关系”——这句您觉得最贴心的话，在孩子耳朵里会自动翻译成：“完了，爸妈也觉得我可能考不好。”
更有效的沟通方式是：不评价，只陪伴。
孩子说“我害怕”，您就说“嗯，我知道，来吃点水果”。
孩子说“我考不上怎么办？”，您就说“我们先不管考上考不上，先看这今天试卷错题是不是都是你不会的?”。
孩子急躁情绪失控，您就轻轻拍一下他的肩膀：“知道你心里没底，很正常，没事儿”。
您不需要说正确的话，您只需要做一个稳定的存在。允许孩子把恐慌说出来，本身就是在降低恐慌。
建议二：守住“如常”，就是最好的心理支持

越到最后你越想特殊照顾一下孩子。给孩子买考试时穿的新衣服，给孩子天天大补，因为考试取消很多自己的安排，面对高考如临大敌。每一件都在提醒孩子：“高考是件天大的事。”
做好以下如常，孩子就不会压迫感:
饭菜如常：不用额外进补，平常吃什么现在还吃什么，突然改变也可能引起肠胃不适。
作息如常：按照最近的节奏，可以微调，比如早10分钟躺下听音乐也行。
态度如常：不要一直说“加油”“我们相信你”，也不要说“考不好也没事”。在家里该说说笑笑就说说笑笑，该做家务就做家务。
家长要做的不是替她消除所有不确定性，而是教会她——即使带着恐慌，也可以一步步走完该走的路。
高考最终考验的，从来不是谁更聪明，而是在巨大的压力下，谁还能保持清醒，把自己会做的题稳稳当当地做对。
孩子们，这最后十几天，请你把注意力从“达不达线”转移到“今天我有没有重做错题”，“今天我做中档题时有没有审清题意”，“今天我有没有按时吃饭休息”。
至于结果——你把过程做扎实了，结果自然不会辜负你。
孩子，稳住，你就能赢。