中高考倒计时10天，送考生一颗临场应急自救丸

前    言

高考倒计时进入第十天。很多朋友担心考生们进入考场后，出现紧张心慌、呼吸急促、大脑空白、手抖卡顿现象。为此特写此文，给广大考生送一颗应急自救丸。
其实绝大多数考生都有紧张的正常生理反应。如果我们越是强迫自己冷静，情绪可能越失控，一旦临场心态崩盘，平时会做的题目全部遗忘，会直接丢失大量分数。
我们需要掌握简单易操作、不耽误答题时间的临场放松方法，瞬间平复情绪、唤醒大脑，快速找回做题状态，避免考场失常。
1. 入场心慌、心跳过快（正常现象 ， 别急）
第一招：腹式呼吸（或肌肉放松）快速平复
缓慢用鼻子吸气4秒，腹部鼓起，屏息2秒，缓慢呼气6秒，重复3—5次。
（或者肌肉放松法，从双手紧握✊，到小臂到肩膀。双肩高耸找耳朵👂。默数一二三三四五六，然后一秒放松肩膀、舒展双手，就可以全身放松）。
1分钟即会恢复平稳心态。
2. 中途大脑空白、思路中断（正常现象 ，不慌）
立刻停笔不硬想，避免越急越混乱。
第二招：使用身体落地锚定法。
感受双脚踩地触感（脚趾抓地）、桌椅触感，聆听考场声音，把游离思绪拉回当下。
闭眼短暂休整十几秒，跳过难题先做简单题，找回做题手感，思路很快恢复清晰。
3. 遇到难题慌乱、时间不足心态崩塌（正常现象，别乱）
不死磕一道题目，不纠结得失，优先保住基础分、简单分。
第三招：积极自我暗示法。
深呼吸调整节奏，告诉自己：难题所有人都会棘手，不必焦虑，你不会大家也不会，把会做的答对了，就胜利了。
合理分配答题时间，学会取舍，不因为一道题打乱整场考试节奏。
最重要的是：接纳紧张情绪，带着轻微紧张依然可以正常答题，不必对抗焦虑，越接纳越平静。
考场一分钟，心态定终身。掌握临场自救方法，哪怕突发慌乱，也能快速稳住状态，正常发挥全部实力。


很多考生考试期间紧张失眠、思绪杂乱。记住睡前不刷题、不胡思乱想，睡前泡脚放松，呼吸放松全身肌肉。
考完后不去预判考试结果，考完一科，放下一科，只安心休息，以平常心应对后面考试。祝我们考生心想事成，旗开得胜！