焦虑症中最常见的10种认知扭曲

以下是焦虑症中最常见的10种认知扭曲，了解它们，是打破焦虑循环的第一步…

1. 非黑即白：要么完美，要么废物

在你的字典里，没有“及格”和“还行”，考了90分？跟满分比你就是个失败者……朋友犯了个错？他瞬间从“好人”变成了“骗子”，这种思维让你永远没法对自己满意，因为你根本不允许灰色地带存在…

2. 以偏概全：一次倒霉，就等于永远倒霉

被一个客户拒绝了，你立刻下结论：“我干啥啥不行，这辈子就这样了。”这种思维特别喜欢用“总是”…“从来”…“所有人”…只要有一两次证据，你就认定这是宇宙真理…

3. 心理过滤：只盯着那一颗老鼠屎

别人给了你十条好评，外加一条中评…你完全看不见那十条好评，把那一条中评翻来覆去看到凌晨三点…一整锅好汤，你非盯着那颗不存在的“老鼠屎”过日子…

4. 否定正面思考：夸我我也不信

领导夸你做得好，你第一反应：“他只是客气罢了”；朋友说你今天气色好，你想：“人家就是随口一说，你别当真”…好事在你这里永远不算数，你总有办法把它解释成“假的”或“运气”…

5. 妄下结论：脑补最坏剧情

别人没秒回消息，你立刻脑补出一整部“他讨厌我”的连续剧；明天要汇报，你提前判了自己死刑：“肯定砸锅”…关键是，你从不核实，就坚信自己猜的是对的…

6. 灾难化：一点火星，就想到烧掉整片森林

开会时领导皱了下眉，你觉得自己马上要被裁员、房贷断供…流浪街头…这种思维就像一个自带恐怖片的大脑，任何小事都能被你演绎成世界末日…

7. 情绪化推理：我感觉糟，所以事情一定糟

“我觉得压力好大，所以今天肯定要出大事”…“我感到内疚，所以一定是我做错了”…你完全用情绪来当证据，根本不管事实是什么…问题是，情绪经常骗人，你却对它深信不疑…

8. “应该”句式：拿鞭子抽自己

“我应该永远保持情绪稳定”…“我绝对不能让别人失望”…“我必须是满分伴侣”…这些“应该”像小鞭子一样抽着你，让你时刻紧绷…一旦没做到，你就开始自我攻击…

9. 贴标签：用一句话否定整个人

你忘带钥匙了，你不说“我今天粗心了”，你说“我就是个白痴”，伴侣没做家务，你不说“他今天懒了”，你说“他压根就是个自私鬼”…你把人简化成一个标签，彻底否定掉改变的可能…

10. 个人化：所有破事都跟我有关

同事心情不好，你立刻想：“肯定是我哪句话说错了”；孩子考试没考好，你觉得自己是个失败的家长…你把别人的情绪…甚至不相干的事，都揽到自己身上，活得很累…

最后想跟你说一句：

这些扭曲其实只是多年养成的思维习惯…就像总驼着背走路，一开始觉得难受，但当你意识到了，就有机会一点点把背挺直…

下次当你又开始焦虑的时候，可以试着问自己一句：“我现在戴着的是哪副滤镜？”

能问出这句话，就已经是改变的开始…