灾难性思维不是现实，而是大脑在编恐怖片。当它出现时，我们只需要写下来、验真假、作预设、换解释。而允许自己不完美，你就再也不会被它控制！
说起灾难性思维，可能很多人不了解，但它却藏在生活的诸多小事中。你可以想象一下，当你正准备做一件有挑战性的事情时，
突然脑海里走马观花般地窜出很多声音：
“要是这件事不成功，那我辛辛苦苦攒下的钱全没了，我这个败家子。“
”意向客户怎么还没有通过我的微信，是不是瞧不上我。”
... ...
于是，我们踌躇不前、思前想后，直到放弃。甚至，自己下了最后结论：“我完成不了，能力不行。”
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但我想说，你不是能力不行，是被“灾难性思维”吓住了。为什么会这样？这是因为大脑在“模拟灾难”，并把模拟当成了真的。
你不是在面对危险，而是在自己吓自己。
“灾难性思维”的固定套路是：小事→最坏结果→人生毁灭→我完了！只要你顺着这个套路想，你就会越想越怕，越怕越僵！
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而破解这个套路的唯一方法，就是将大脑拉回现实！怎么做，才能帮大脑回到现实？立刻做这4步，一秒拉回现实：
第一步：把“灾难”真实地写下来
灾难性思维都是在头脑里产生的，它充满了抽象和不确定性，只要写出来，威力直接减半。比如你现在要参加某个比赛：
进步慢→比赛没奖→职业失败→我这个人没用
这个想法在头脑中会产生无限的想象空间，但落到纸上，就成了肉眼可见的文字，局限在一张纸上。
第二步：问自己一句现实拷问：每一步，真的必然发生吗？
还是上面的例子：进步慢 = 比赛没奖？比赛没奖 = 职业失败？职业失败 = 我这个人没用？
答案都是：
不是，绝对不是！
在这一步，我们将会看到：这一切都有头脑夸大的成分，都是脑补的。而灾难思维最怕的就是：被你看见它在瞎编。
第三步：给“最坏的结果”作预设
问自己三句话：
1，如果最坏的结果发生了，我会死吗？
2，我会活不下去吗？
3，我会再也站不起来了吗？
而99%的答案：都不会
你之所以会感觉到灾难思维，只是情绪上的天塌了，而现实根本不会。
第四步：立刻给一个“中性解释”
把灾难句换成现实句：
不是“我完了”，是“我现在有点紧张，状态一般”。
不是“我进步不了”，是“我在练新技能，本来就慢”。
不是“我职业废了”，是“一次比赛失利，一次试验而已”。
保证大脑里只能有一个声音：要么灾难，要么现实。你给现实，灾难就消失。
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可能还有人会问：是不是人的大脑天生就会模拟灾难？不一定？那些容易产生灾难思维的人，本质上是极端完美主义，他们不允许自己输，输了就不配活。而提前从根源上解决问题，只需要一招：提前允许失败！越允许，恐惧越小。恐惧越小，发挥越好。
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灾难性思维不是现实，而是大脑在编恐怖片。当它出现时，我们只需要写下来、验真假、作预设、换解释。而允许自己不完美，你就再也不会被它控制！
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