孩子陷入厌学→逃避→焦虑→不想去上学的恶性循环，该如何打破这可怕的循环？

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第一个阶段是触发对危险的感知。

当孩子面临有难度的作业、害怕考试，或者与其他孩子有人际关系冲突时，会把这些情况当作危险，觉得“我会失败，我什么都做不好”。

孩子为了证明自己的这种“无能”，孩子的身体会出现一系列反应。压力激素皮质醇飙升，孩子会出现心慌、注意力难以集中，甚至思维固化的情况。

接着进入第二个阶段，灾难化思维。

这时孩子会产生“我肯定做不好，做不好就会被批评，被批评后整个人生就完蛋了”等一系列灾难化内心独白。原本只是一道题不太会，在孩子内心却变成了一个不可能完成的巨大挑战。绝望感会压倒孩子的行动力，让他根本不想开始。

第三个阶段，逃避。

孩子会通过玩游戏、刷视频、睡觉等能带来及时满足和快乐，甚至麻木的活动，让自己的大脑觉得痛苦没那么严重了，这样可以延缓痛苦，大脑会形成一种奖励信号。

到了第四个阶段，是短暂解脱后的双重压力。

学校的任务依旧在那里，但截止时间越来越近，难度因时间压缩变得更大。同时，孩子会自我谴责，觉得浪费了时间，没有把事情做完，认为自己不行、是个废物。这种焦虑感会加重孩子的感受，强烈的焦虑感又会让自我羞耻感和自我怀疑更加严重。

第五个阶段，孩子会产生更强的逃避需求，行为通路也会固化。

每一次循环都会让孩子觉得学习等于焦虑和痛苦，逃避等于暂时解脱。固化之后，孩子会形成思维惯性和行为习惯。

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孩子行为的信号能揭示循环处于哪个阶段。

在早期，即第一、二个阶段，孩子会坐立不安，频繁抱怨，反复计划却不敢行动。

到了中期，第三阶段，孩子会开始沉迷手机，对催促特别敏感，还会否定问题的重要性。

到了晚期，即第四、五个阶段，孩子可能会出现彻底摆烂、自我贬低的情况，甚至出现头痛、失眠等症状，或者情感麻木。

知道了这些，我们应该如何帮助孩子打破这个循环，从恶性循环中走出来呢？

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干预的核心是在循环的关键节点插入新程序。

在威胁感知阶段，可以采用认知重构的方法，把失控的压力感拆解成一个个可以完成的小步骤。还可以运用五分钟的启动法加上最小任务单元。

比如，跟孩子说：“我们不用看整本作业，今天只做一件事，只做一道题，数学练习只需要做到前面的两题或者三题，完成这部分就可以了。做完后你可以选择做自己的事，比如打篮球、玩积木。”

这样就能把孩子的注意力从庞大的项目转移到微小的动作上，让孩子从灾难化思维中慢慢解脱出来，通过可控行为获得掌控感。

在实施上边的方法时，家长一定要注意聚焦整个系统，而不是症状。

意思就是不要着急于纠正孩子的行为，不要只盯着孩子玩手机这样的表面现象，而是要关注恶性循环的整个系统问题。其实，这个恶性循环每个环节都很脆弱，第一次微小的成功经验都至关重要，否有可能成为打破循环的机会。

具体来说，在威胁感知阶段，孩子对学习任务产生恐惧和焦虑，将其视为巨大压力。此时家长要帮助孩子重新认识这些任务，将大目标分解成小目标，让孩子觉得任务是可以完成的。

比如，孩子害怕写作文，那家长可以和孩子一起分析作文题目，把作文分解成确定主题、列出提纲、写开头、写中间段落、写结尾等小步骤，让孩子按照拆解的小步骤进行完成，以此来减轻心理压力。

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那在灾难化思维的阶段，孩子往往会过度夸大事情的后果，陷入绝望和自我否定。

家长要引导孩子客观的去看待问题，帮助孩子分析事情可能的结果，让孩子明白即使出现不好的情况，也并非无法承受。

比如孩子担心考试考不好会被老师批评、同学嘲笑，家长要和孩子一起探讨，一起聊聊，即使考试没考好，老师的批评会不会实际发生？

老师批评是不是建立在老师对他有期待之上？

同学会不会因此嘲笑他？

哪些同学会因此嘲笑他？

大概会是以什么样的形式嘲笑？

那如果这得发生孩子觉得这些嘲笑对自己会有什么影响？

还有要和孩子讨论一次考试并不能决定以后。

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在逃避阶段，孩子通过沉迷手机等活动来逃避学习带来的痛苦。家长这时候更不能一味地禁止孩子玩手机，而是要引导孩子合理安排时间，制定学习和娱乐计划。

比如，和孩子约定每天完成一定量的学习任务后，可以玩一定时间的手机，让孩子明白学习和娱乐可以相互平衡，而不是完全对立。比如可以给孩子限定一个最晚的手机使用时间，不能无节制的到半夜。

在短暂解脱后的双重压力阶段，孩子因为任务没有完成和时间紧迫而感到焦虑自责。

家长要给予孩子理解和支持，帮助孩子分析没有完成任务的原因，然后一起制定补救的计划。比如，孩子因为拖延没有完成作业，家长可以和孩子一起梳理作业内容，看是哪部分影响了自己的专注力，然后如何合理安排时间，鼓励孩子逐步完成，让孩子感受到即使遇到困难，也有办法解决。

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在更强的逃避行为固化阶段，孩子已经形成了逃避学习的习惯。

那这个时后家长更要有耐心的引导，从一些非常小的，能很轻松的完成的动作，帮助孩子建立对学习的信心。比如可以从孩子感兴趣的学科入手，让孩子在学习中获得成就感。比如，孩子喜欢历史，家长可以和孩子一起阅读历史书籍、观看历史纪录片，引导孩子将兴趣与学习结合起来。比如孩子对英语感兴趣，那家长可以和孩子一起看一些纯英文的电影，增加对英语的口语熟练度。

总之，帮助孩子打破厌学恶性循环需要家长有足够的耐心和正确的方法，关注孩子的心理变化，从系统的角度解决问题，让孩子逐步走出困境，重新爱上学习。