真抑郁和假抑郁，这样分最清楚

很多人会把一时的情绪低落当成抑郁症，也有人把真实的抑郁当成“矫情”，其实两者在本质上完全不同。假抑郁更像是生活里的“情绪小感冒”——通常是遇到具体的事，比如失恋、失业、亲人离世或者升学受挫后出现，情绪会低落几天到一周，等事情解决或者调整心态后就能慢慢好转，最多不会超过两周，除非有持续的刺激因素。而真抑郁是“病理性的情绪感冒”，情绪会持续低落超过两周，甚至几个月、几年，和具体的事件没什么关系，就算没有发生坏事，也始终开心不起来，连以前喜欢的追剧、吃美食都提不起兴趣。

假抑郁的人虽然会觉得“有点丧”，不想干活、不想社交，但逼自己一下还是能完成工作、和朋友见个面，只是状态差点；真抑郁的人会彻底丧失正常生活的能力，比如连续几周不出门，吃不下饭也睡不着觉，甚至连起床的力气都没有，总觉得“我是个废物”“活着没意义”，对自己的价值完全否定，严重的还会出现自残、自杀的念头。
从身体变化来看，真抑郁患者有可检测的神经生物学改变，比如血清素水平异常、海马体萎缩这些器质性变化，而假抑郁的人没有持续性的生理指标异常，去医院做检查结果通常都是正常的。治疗方式也不一样，真抑郁需要规范的抗抑郁药物，比如舍曲林片、帕罗西汀片，配合心理干预才能缓解，吃药加谈话的有效率超过六成；假抑郁不用吃药，通过自我调节、规律作息、适度运动就能好转，最多需要短期的心理咨询。

最关键的区别是自杀风险——真抑郁患者会有持续的自杀意念，甚至制定具体的计划，比如想怎么实施、用什么方式，这种情况必须立刻找专业医生干预；假抑郁的人可能会有短暂的消极念头，比如“活着好累”，但不会有具体的行动，危险系数低很多。
如果出现情绪低落、失眠早醒、不想说话不想出门这些症状，先别急着下结论，可以先记录自己的情绪变化周期。如果症状持续超过两周，或者已经影响到了工作、学习，比如连饭都不想吃、门都不想出，甚至有自杀的想法，一定要及时去精神心理科就诊。医生会通过临床访谈、量表测评（比如PHQ-9）和必要的实验室检查，准确区分是真抑郁还是假抑郁。要知道，真抑郁早期识别并规范治疗，能显著改善预后，拖得越久越难拉回正常状态。
真抑郁不是“矫情”，假抑郁也不是“没病装病”，分清楚两者的区别，才能及时帮自己或身边的人找到正确的解决方式。别硬扛，也别忽视——情绪的信号，从来都不是小事。