经期失眠太折磨人！3个小方法+3个食谱轻松入睡

经期失眠太折磨人！3个小方法+3个食谱轻松入睡

经期真的太熬人了，不光腰酸腹痛，躺在床上翻来覆去，总是没有困意，连睡觉都不踏实！一睁眼，天又亮了，白天浑身没力气、头晕沉沉，做事没精神，到了晚上又怕睡不着，越焦虑越难入睡，妥妥的恶性循环，太影响状态了！
其实经期失眠多和激素波动、腹部不适有关，分享几个有用的小方法，帮你缓解不适、安稳入睡：
1. 睡前1小时别碰电子设备，手机、平板的蓝光会打乱睡眠节奏，可泡个脚或听舒缓白噪音，放松身心；
2. 调整睡姿，侧躺时在膝盖间夹个枕头，能减轻腹部和腰部压力，减少不适感；
3. 睡前别喝奶茶、咖啡等提神饮品，也别吃太饱，避免肠胃负担重影响入睡。
搭配3款温和助眠食疗，经期吃着安心：
1. 百合莲子小米粥
- 食材：小米50g、干百合10g、莲子8颗、冰糖少许
- 做法：小米淘洗干净，百合、莲子提前泡软；所有食材入锅加足量清水，大火烧开转小火煮25分钟，加冰糖调味即可，睡前1小时喝一碗，安神助眠。
2. 桂圆红枣银耳羹
- 食材：干银耳1小朵、红枣4颗、桂圆5颗、枸杞少许、红糖适量
- 做法：银耳泡发撕小朵，和去核红枣、桂圆一起入锅，加清水煮30分钟至浓稠，加枸杞、红糖煮5分钟，温温喝能舒缓情绪，帮身体放松。
3. 山药百合瘦肉汤
- 食材：瘦肉100g、山药1段、干百合8g、姜片2片、盐少许
- 做法：瘦肉切小块焯水去血沫，山药去皮切滚刀块；所有食材入锅加清水，大火烧开转小火煮40分钟，加盐调味，清淡无负担，睡前喝不胀胃。
经期失眠避坑点
- 别熬夜硬扛，哪怕睡不着也别在床上刷手机，可起来坐会儿看本纸质书，有困意再上床；
- 别盲目吃安眠药或强效助眠产品，经期身体敏感，易有副作用；
- 别过度焦虑纠结“睡不着”，越想越难眠，放宽心态反而更容易入睡。