失眠不可怕，可怕的是失眠成为常态

近一个月的时间，感觉失眠有点频繁，往往是半夜3点左右会醒来，且再难以入睡，即使睡着了，质量也是相当的低。

不过，最近失眠有所缓解，想着应该是近期工作压力有所缓解，生活琐事基本处理完成，“短期失眠”应该自愈了。

“短期失眠”或“偶尔失眠”的现象都会时不时的发生，为此去查阅了一些资料，短期和长期失眠是这样被界定：

短期失眠： 通常少于3个月，失眠症状与可识别的压力源或生活事件有明显的时间关联。

长期失眠：每周至少发生3晚，并持续至少3个月。患者常伴有对失眠的过度焦虑和“习得性”的睡眠恐惧。

当然，我只是笼统的来介绍，专业的事还需要专业的人来干，具体应该相信更加专业的医疗诊断。另外也找到一些不宜使用的改善方式，仅供大家参考：

注意不宜使用的改善方式

1.酒精助眠：依赖酒精助眠，入睡快但后半夜睡眠质量差。 2.失眠补觉：长期会影响生物钟，夜间更加难以入睡。 3.睡眠时长：睡眠时间不等于睡眠效率，非强求8小时睡眠。 4.药物改善：适合短期或偶尔，长期影响身体健康。

医学上虽有3个月上时间划分，但心理的变化应该没有明显划分。在我看来，不论是短期还是长期失眠，不考虑疾病因素的情况时，影响睡眠的关键因素在于心理状态。

1.溯源。弄清自己到底为何焦虑，压力来源于哪里？这种压力到底是自身产生，还是外部强加？这种压力是否可控，是否能够得到有效解决？

2.建设。调整自己的认知，减少对未来不可控因素的关注，多肯定自己已经完成的工作。

3.放松。对自己严苛的要求进行释然，对自己友善一点、自爱一点，不必追求完美。建立从无到有，从有到好的成长心态。

4.幻想。主动去幻想一个安全、宁静、愉悦的幻想场景，可以是某个人、某个事，用美好的想象去抵消不安的焦虑。

找到一种属于自己的方式，试着慢慢放下，身体才是革命的本钱。

不管用何种方式、何种方法，最终的目的是缓解内心的焦虑，既然有些事实无法改变，何不从容面对。