有心理创伤的5个反应
1、总感觉被卡在了怪圈里。
这是侵入性症状。例如反复多次或突如其来地出现有关创伤事件的记忆，包括噩梦；甚至感觉创伤**件好像再次发生一样。
这就像是你的大脑被过去一件极其痛苦、可怕的事情“卡住”了，无法正常地把它当作普通记忆归档。于是，它会不受控制地、强行闯入你现在的生活和脑海里，让你一遍遍重新经历当时的恐怖感觉。
2、无法维持社交关系。
这是回避症状。试图回避与创伤有关的感受、想法或记忆。比如发生过一些不好的事，就会想方设法回避与创伤事件相关的人物，地点和场景，这通常会导致我们抗拒社交，与世隔绝。
但这样，也让我们难以与他人保持亲密的人际关系。
会对我们在个人、家庭、社会、教育、职业或其他重要功能领域造成严重损害。
3、暴躁易怒。
这是过度唤起症状。一件看似很微不足道的小事，就会引发你情绪里的**，让你周围的人很不理解，当你自己从情绪中出来之后，也会陷入很深的自责。
这可能源自于你的内心深处，埋藏着一个让你无法承受的“恐惧”。
4、自我怀疑，认为自己不够好。
在你的潜意识里，你认为自己特别差劲，什么都做不好，自己是非常失败的，自己也无价值的。
还会觉得，就是因为这样，所以自己不值得被爱，也没有资格向外界提出任何要求。
过去发生的那些创伤**件，尽管错不在你，但你依然有愧疚感、经常感到自责。
5、对什么都提不起兴趣。
以前，一些觉得有意义的活动，让你很高兴的事情，但如今你对它们失去了兴趣。
看着别人谈笑风生，每个人都有让自己快乐的事，但是自己却好像和他们在两个世界。他们的世界满是欢声笑语，而自己则是死气沉沉，毫无生机。
一股无形的力量，割断了你和这个世界的链接。
你看，这就是存在心理创伤的信号。
在《不原谅也没关系》一书中提到，如果你成长的环境使你觉得自己不重要、不被爱、没价值、不安全或不被倾听，让你深深地觉得自己“不够好”，就容易留下心理创伤。
3个疗愈方式
有一句话说得好：创伤不是你的错，但我们可以自我修复。
该怎么办？如果很严重，一定要找专业的心理医生求助。
在还不是特别严重的时候，你可以从这3个方面疗愈自己。
1、认知疗愈
许多人的心理问题源于童年时期父母灌输的“毒性思想”，这些思想阻碍了健康自我（Ego）的发展。
父母说：“你不听话，我就不要你了。” 传递的毒思想是：我必须讨好别人，否则会被抛弃。
父母说：“别人家的孩子都比你强。” 传递的毒思想是我必须完美，才值得被爱。
……
时间长了，这些毒思想就变成了你脑子里一个 “毒性批判者” 的声音，它天天在内部骂你、恐吓你、贬低你，这就压制了 “健康自我”的发展。
所以认知疗愈，核心就是三个步骤。
①看见与理解。你要认识到自己的这些感受和模式是有来源的，这不是你的本质缺陷，而是你受过伤的痕迹。这样才能将你从无端的自我谴责中解放出来。
②更新内在对话。你要有意识地用支持、鼓励的声音，去替换那个批判者的攻击。当内心说“你不行”时，练习告诉自己“我可以试试”；当焦虑袭来时，对自己说“我感觉到紧张，但这会过去”。
③培养“正念”的观察力。不加评判地觉察自己的想法和情绪。当自我批判再次升起，不要立刻卷入其中与之对抗，而是退后一步，像看云飘过天空一样看着它。
当你注视着自己的情绪，可以帮助你更好地看待它，帮助你内心那个被压抑的、健康的自我重新成长壮大。
2、情绪疗愈
什么是情绪疗愈呢？就是正确的认识自己的情绪。
在之前的毒性思想影响下，会认为悲伤、愤怒、恐惧、嫉妒等情绪是“不好的”、“可耻的”、“需要被控制的”。
这种观念会导致越压抑，反而越会被它缠住，精疲力竭。
其实，情绪就像天气，自然变化，无法用意志永久控制。一个完整的人，情绪本就应该在两端之间流动。
要知道，没有悲伤，就无法深刻体会快乐。没有恐惧，就无法生发真正的勇气。
所以，情绪疗愈，就是你恢复作为一个“人”的完整情绪谱系。你要学会与自己的悲伤、愤怒、恐惧做朋友，因为它们是你的一部分，保护过你，也指引着你。
真正的强大，不是没有情绪，而是是在经历所有情绪风暴后，依然保持对自己的爱与尊重。
3、身体疗愈
在心理学中有一个具身效应。
什么意思呢？就是生理体验与心理状态之间的强烈联系，人体可以通过生理体验来激活心理状态，反之亦然。
所以，我们也可以通过改善身体状态，来调整我们的心理状态。
我之前也写到过，经历严重的创伤后会引发躯体反应，而拉伸也是一种非常有效的躯体治疗方法。定期对身体的主要肌群进行系统化的拉伸，可以帮助身体缓解由于长期进行4F反应（战、逃、僵、讨好）而引起的盔甲化症状。
此外，保证好的睡眠，积极的锻炼，都对我们的生理健康有很大的帮助。
通过疗愈的方式，就可以让我们变得更强大。正如心理学家埃里克森指出的，成年后的任务之一，恰恰是弥补童年缺失的品质，让自己成为一个更完整的人。
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