什么能给尝试**的人带来希望？（转载）

来源：简单心理

相较于其他学科，心理学一直更关注人，尤其是人的痛苦。当下的年轻人，如何理解自己的痛苦，如何与痛苦相处？本期我们试图在一些最新研究中为大家找找答案。

你可以看到：

▨ 为何「高敏感」人更容易抑郁和焦虑？

▨ 情绪是「写」在脸上的：从外貌就能看出一个人是不是抑郁

▨ 笑能治疗抑郁和焦虑（假笑也行）

▨ 这3个理由，让想要**的人们选择活下去

01「高敏感」人更容易抑郁和焦虑？

1997 年，心理学家伊莱恩·阿隆和亚瑟·阿隆发现了一群感官敏感度异常高的人。这些人会被噪音、气味和质感所困扰，比如餐厅的背景喧闹声、浓烈的香水味、特定布料的触感等等。

这些人的敏感度不仅仅限于感官，还包括情感和复杂的内心世界。阿隆夫妇由此提出了「高敏感人群」（ highly sensitive people，HSP ）的概念。研究估计高敏感人群占总人口的 31% 左右。

▲图源：小红书@不长大的配方

近期，伦敦玛丽女王大学的研究者使用 33 项研究进行了元分析，他们将「高敏感」视作一种人格特质来探讨其与心理疾病的关系。研究结果表明，高敏感的人更有可能经历抑郁和焦虑。

高敏感个体不仅对消极体验敏感，对积极体验也是如此。因此在干预手段方面，他们更有可能从涉及放松和正念等技术的治疗方案中获益。这意味着临床医生可以根据个体敏感性制定个性化治疗方案。

▲《软男与铁妹子》

如果你想了解自己是否属于高敏感人群，荷兰研究者将高敏感分为六个部分：

▨ 微小刺激敏感度，对外界或身体发生的微小变化的敏感度

▨ 审美敏感度，是否容易被音乐或艺术触动

▨ 感官舒适度，在生活中得到享受和放松的频率

▨ 感官不适度，在生活中感到不适的频率

▨ 社交情绪敏感度，社交过程中对他人情绪和状态的判断能力

▨ 情绪和生理反应，是否容易产生情绪和生理反应

必须要注意的是，高敏感并不是一种心理缺陷，也不是上述心理疾病的原因，其在内心层面的表现的确与某些心理疾病症状存在重叠，

但高敏感更像是一种不同的看待自我和世界的角度，感觉更加灵敏，容易过度兴奋、情绪反应强烈并且倾向于对各种信息进行深度处理。

高敏感个体可能更有创造力，更有同理心，对细节有更细致的把握，但也更可能感到不知所措，缺少乐趣和情绪疲惫，合理发挥其优势并避免使其成为压力源将有助于高敏感个体更好地生活。

02  抑郁是「写」在脸上的

面部表情减少是抑郁症早期的常见症状之一，但由于未达到诊断标准，这类早期症状常常被人们忽视。

▲《超脱》

因此，日本早稻田大学的研究者利用人工智能分析面部图像数据，希望通过面部表情的变化来预测抑郁症潜在风险。

研究人员要求 64 名日本大学生录制了 10 秒的自我介绍视频，而另一组学生则需要对视频中学生的表达能力、友好程度、是否自然以及讨人喜欢的程度进行评分。同时，该团队还使用 OpenFace 2.0（一种追踪面部肌肉微运动的人工智能系统）对视频进行了相同的分析。

结果表明，报告称自己有亚阈值抑郁症状（一种轻度抑郁症状，不符合诊断标准，但属于抑郁症的危险因素）的学生被同龄人评价为不那么友善、缺乏表达能力，并且不讨人喜欢，但他们在僵硬程度、虚假、紧张方面的评分则并没有更高。

▲《海街日记》

人工智能系统主要捕捉了 18 个面部动作单元的信息，并在亚阈值抑郁个体的面部发现了特定的眼部和嘴部运动模式，其中包括：眉毛内侧上扬，上眼睑提升，唇部拉伸，张嘴，抿嘴唇等。

这些细微的肌肉运动与抑郁评分显著相关，同时这些动作与抑郁症确诊患者的面部特征几乎一致，研究者认为，这些集中在眼部和唇部的肌肉活动反映了个体内在的紧张和压抑，然而由于幅度过于细微，人眼几乎无法察觉。

研究者表示，对简短视频进行自动面部表情分析将有助于学校或工作场所的心理健康筛查和检测，从而实现对抑郁症的早期预警和护理。

03笑能治疗抑郁和焦虑

（假笑也行）

没有什么比大笑一场更能让人感到治愈了。

西班牙哈恩大学的研究者搜集了 1991 ~ 2024 年间的 33 项有关「笑声疗法」的临床研究，涉及 2159 名参与者，结果表明——

「笑声疗法」在焦虑管理和提升生活满意度方面均有显著效果。

「笑声疗法」是一种积极心理学视角下的干预措施，其核心在于培养积极、优势、建设性的情绪。与自发的幽默不同，「笑声疗法」是一种结构化和有目的的干预措施，它使用笑声瑜伽、引导性团体活动或治疗性小丑表演等技术来引发笑声。

作为一种强大的情绪调节机制，笑同时在生理和认知层面发挥作用——

1生理层面上

笑通过调节自主神经系统和内分泌系统活动来减少压力激活，降低焦虑、疼痛等负面体验的强度。

人们在大笑时心率和血压都会先升高再降低，这是压力反应从激活到舒缓的完整过程，而这一过程的结果是愉悦和放松的感觉。同时，笑能促进血液循环，增加氧气摄入，帮助大脑分泌内啡肽，建立并维持积极体验。

2认知行为层面上

笑有助于中断负面思维循环，促进积极情绪的表达，这对于维持情绪稳定和提升生活满意度至关重要。

笑扩展了个体当下的思维和行动范围，当人们通过大笑体验快乐时，他们会更愿意接受新想法，在解决问题时更具创造力，认知上更灵活，这有助于人们对不利情况进行积极再认知，摆脱消极情绪的束缚，并着眼于制定应对困境的计划。

其他研究表明，心理层面之外，接受笑声疗法干预的个体炎症水平更低，对疼痛的耐受度更高。经常笑的人患功能性障碍的可能性大幅降低，甚至有更好的口腔健康状态。

「笑声疗法」听起来是一个相当专业的名词，但在笑这件事上，治疗师并不比普通人更有经验或技巧。

它的实践方法相当简单，看喜剧、笑话书，听脱口秀，观看任何让你发笑的内容都可以作为「笑声疗法」的一种实践方式。

不严格地说，工作日摸鱼时在群里分享梗图，或和班搭子吐槽老板，这些都可以被视作日常的笑声疗法。

「笑声瑜伽」（ laughter yoga ）则是结合了放松练习和笑声练习的团体实践。

▲Laughter Yoga /简易笑声瑜伽练习（相当魔性）

如果你身边没有任何能让你真心发笑的东西，那么——强行假笑，也不是不行！

研究者将其称为割草机式大笑（或者，拖拉机式大笑），先发出几声热身的假笑，随后你会发现假笑和真笑的界限逐渐变得模糊，最终假笑会变成真正的大笑。

总而言之，不论遇到了什么，笑一笑总没坏处😊。

04什么能给尝试**的人带来希望？

世界卫生组织最新的报告显示，全球每年约有 72 万人死于**，每 100 例死亡中就有一例**，56% 的**案例发生在 50 岁前。

**是 15 ~ 29 岁女性的第二大死亡原因，是同年龄段男性的第三大死因。

为了帮助更多有**倾向的人，英国研究团队对 211 名因**危机而住院的 13 ~ 17 对青少年（ 71% 为女性）进行了详细调研，并特别询问了他们「活下去的理由」（ reasons for living ）。

谈话过程中，治疗师会引导参与者说出三个活下去的理由，研究者将他们的原话记录下来，并对其用词、搭配和语境进行了详细分析。

在 1914 个英文词中，「我的（ my ）」出现最多，为 292 次，其他高频词汇还包括「家庭（ family ）」（ 89 次），「朋友（ friend ）」（ 73 次），「未来（ future ）」（ 45 次）。

▲《小偷家族》

研究者认为，「我的」一词的高频使用反映了青少年对自身与社会关系归属的强烈需求，参与者在谈话中常常提到「我的家」、「我的妈妈」、「我的未来」等词语组合。

参与者活下去的理由大多包含以下主题：

▨  人际关系：家人（特别是母亲、兄弟姐妹）、朋友、宠物；

▨  未来导向：职业目标、旅行、独立生活、体验新事物；

▨ 个人责任与外界关怀：照顾父母，为自己而活，不想让身边的人伤心；

▲《问题餐厅》

也有人分享了相当独特的理由，比如纹一个有意义的纹身或者读 100 本书。

研究主导者 Lucassen 博士表示：

青少年**是一个重大挑战，确定一个人的生存理由，可以让我们深入了解哪些人和哪些事对高危青少年最为重要。

这可以带来量身定制的支持，用于建立治疗关系、设定治疗目标并制定个性化治疗方案，最终有望减少**想法和行为。”

▲《未知的首尔》