大树冥想语

大树冥想语

请大家找一个舒服的姿势坐好或者躺好，尽可能让自己的身体是比较舒适的状态。现在，请你把所有的注意力都集中在你的呼吸上，把注意力完全放在你的身体里，放在当下。觉察你身体的感受，注意你的呼吸，你可以感受到你胸口的能量。你并不需要去思考，只是允许自己去感受，允许自己体验到自己的内心。让你的呼吸慢慢地变缓，感觉到空气进入你的鼻腔，进入到你的肺部。你可以向你身体中所有的感受敞开，只是呼吸，只是感受，欢迎你所有的感受。你可以观察你的思考与感受的不同。试着放下所有的想法，只是关注身体的感受。感觉到你的呼吸是深还是浅？然后你可以让你的呼吸慢下来，更慢一点，更深一点，向自己的感受完全敞开，欢迎所有的感受，就在此时此地。接下来我要邀请你，将你的注意力集中在一些具体的部位上，从你的喉咙开始。你的喉咙是敞开并且舒适的吗？还是有一些紧张或不舒适的感受？无论有怎样的感受，都欢迎它们，只是呼吸，只是感受，向自己的感受完全敞开。好，然后接下来我要请你把注意力继续向下，带到你胸口的位置，感受你胸口的感觉。那里是温暖的，舒适的吗？还是有一些不舒适的感受？比如说有一些紧绷、沉重、疼痛或者压抑？无论什么样的感受，只是呼吸并感受，向它完全地敞开。好，接下来我要请你把注意力继续往下，带到你的腹部，你的胃部，感受你的腹部和胃部的感觉。那里是舒适、平和的吗？还是有一些难过和不适的感觉？无论是怎样的感觉，都向它敞开，欢迎这些感受，完全和这些感受在一起。你并不需要思考，你只需要去感受，只是呼吸，只是让自己全然敞开。无论那里的感觉是什么样的？这都只是身体当中的感觉，这并不是你。你是那个欢迎身体当中的感觉的意识的存在，你可以允许自己经验任何的感受。再一次注意到你的呼吸，让你的呼吸可以更慢一些，更深一些。下面，我请你想象，你背靠大树而坐，你感受到力量的存在。这是一棵美丽而粗壮的大树，它深深地扎向大地。每当你吸气的时候，你能感觉到大地的能量进入到你的身体。你可以感觉到这棵树的树根在往大地的深处蔓延生长。

请你把自己融入到这棵树安全的空间里。你吸气的时候，你的身体能够不断地感觉到大地的能量，让你的整个身心都充满活力。你呼气的时候，你又会将这个能量带回到大地的深层，你能感受到你和周围生命的联结。你能感受到这棵树的存在，强壮而稳定，深入而缓慢地呼吸，感觉到与大地的联结。也许你会感觉到，自己像是在树里，就像是在那粗粗的树干里。你感觉到这棵树的稳固与力量，就好像这棵树一直就在那，它知道你的一切。允许自己敞开自己的内心，去感受这种力量、安全与关爱，完全地吸入所有的这些感受。你也可以感觉到这棵树枝繁叶茂，它吸收着来自太阳的能量。你通过呼吸可以感觉到阳光进入到你的整个身心，你会感觉到光围绕着你，进入到你的存在；你可以花一些时间感受你与脚下大地的联结，感受你周围的光。在与大地和光的联结中，你可以感觉到并说出一切都好。你只是呼吸，只是感受，感受自己就是这个力量与关爱的存在，一切都很好。当你处在这个内在的空间时，你就与你内在的关爱与信心资源相联结。

在这个空间里，你能感觉到一切都好，你能感觉到自己就是这个存在，完全自信、完全安全。你能感觉到自己是平和的存在、爱的存在、光的存在，你深深地与内在的关爱和信心资源相联结。接下来我要请你想象，在你的面前有一个小孩，你曾经就是这个小孩。也就是承载你过去记忆的那个部分，承载着你限制性的模式，你的痛苦和恐惧的那部分，你所受到的伤害与苦痛。也许那个小孩总是没有得到他所需要的足够的关注。你可以看一看在你的内心，这是一个什么样的小孩？他是一个什么样的形象？你可以感受他的感觉，你可以看看他的样子，看看他穿什么样子的衣服？他承载着过去的你的某部分记忆，或者是你的痛苦或者恐惧的部分。无论你是否能看到他，都没有关系，只是想象他就在那里，在你身体的感觉中，在任何不舒服的部分，在你感觉到怀疑和恐惧的部分。我想请你看着这个小孩，让他走近你。你可以试着对他说，“我在你的身边，我和你在一起，我和你一起呼吸，一起感受。不论你感觉到什么都可以去感受，无论你有什么样的感受，都只是身体当中的能量，就可以转化它”。你可以对他说，“欢迎你，欢迎你来到我的心里，无论什么时候我都和你在一起”。你可以告诉你的内在小孩，“我在这里”，告诉他，“我总是在这里，无论什么时候，只要感觉到情绪痛苦或者糟糕的时候，我都会和你在一起，一起感受，一起呼吸”。你可以告诉他，“我爱你，我和你在一起”。只是呼吸，只是感受，在此时此地一切都是完好的。你可以呼出过去，吸入光和疗愈，吸入新的可能性。让自己感受到呼吸，感受到自己的感觉。你可以轻轻地用你自己的话，跟你的内在小孩说话，告诉他，“我和你在一起，我和你一起呼吸，一起感受”。只是呼吸  只是感受.好，然后接下来，我想请你们每个人，按照自己的节奏开始结束这个练习。回到你自己所在的空间，当你准备好的时候，你就可以睁开眼睛活动一下你的身体。