升学考《心理应急指南》！（转）

倒计时进入最后几天，孩子的焦虑可能骤然增大——手抖、失眠、情绪失控……别慌！这份心理应急“六问六答”，就像给紧绷的神经加了层“缓冲垫”，帮孩子稳住心态，也助全家安心度过这段关键期。

                                                                                                                1

问：考前孩子失眠，整晚翻来覆去怎么办？

答：别慌！考前失眠大多是因为紧张，不是真的缺觉。可以试试这些：

睡前喝杯温牛奶（别加糖），用热水泡脚10分钟；

听白噪音（海浪声、下雨声）代替刷手机；

告诉孩子：“闭眼躺着也是休息，大脑还在充电呢！”

小贴士：考前3天别刻意早睡，按原有作息微调即可。

2

问：孩子总说“来不及了，我肯定考砸”，怎么安慰？

答：先别急着说“你没问题”，试试这三步：

共情：“妈妈看出你压力很大，能和我说说最担心哪科吗？”

拆解：“还记得吗，上次月考你觉得自己数学完了，结果比预估的高了24分呢？”

聚焦：“今天咱们就解决3道题，其他先不想。”  

3

问：考场上突然心慌手抖、脑子空白怎么办？

答：用“身体重启术”90秒恢复状态。  

屏息握拳：深吸气4秒→屏住4秒→呼气4秒（循环3次），同时用力握拳再松开；  

脚趾抓地：用脚趾使劲抓鞋底10次，刺激神经唤醒大脑；  

心理暗语：默念“这道题不会，但我能拿下基础分”（写在草稿纸上更管用）。  

4

问：看到周围同学翻卷子就焦虑，总觉得别人做得更快？

答：考前植入“反干扰程**

时间锚定：把手表调快5分钟，营造“我比其他人时间多”的心理优势；  

主动屏蔽：把注意力放在答题上，不关注他人的考试情况；

认知重塑：告诉孩子“翻卷子≠做得对，可能是不会做，在跳题”。  

5

问：孩子因小事和家人大发脾气，怎么灭火？

答：记住“三不两换”。

不争对错：“是妈妈没考虑你的压力”＞“你怎么能摔门！”  

不翻旧账：聚焦当下，“现在需要我做什么？”  

不冷战：递张小纸条，“暂停吵架，考完我请你吃冰淇淋”  

换场景：带孩子下楼快走10分钟（运动释放肾上腺素）；  

换角色：让孩子给父母出模拟卷：“如果你们是我，现在最想听什么？”  

6

问：孩子考完一科就说“完了”，怎么处理？

答：此时最关键的是帮助孩子从负面情绪中跳出来。

不说：“考完别想了”“别人也难”；

要说：“辛苦了！想吃点啥？”“你觉得哪题答得最漂亮？” “最糟的结果也能上大学！”

必做：立刻转移注意力——看搞笑短视频、撸家里狗子。

中高考不是终点，而是成长的里程碑。当最后一科考结束，别忘了对孩子说：“无论结果如何，你坚持到现在的样子，已经让我骄傲到想告诉全世界。”