来自 GIIC（Global Information Industry Center）的一份报告显示：2008年，美国人平均每天闲暇时间所接收到的信息，达到了 34 GB。与此同时，我们的注意力，每秒钟能处理多大的信息量呢？按照心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 的估算，这个数字的极限，大约是 120 bit。

做一个简单的换算：8 bit 等于 1 个字节，34 GB 等于 340 亿个字节。所以，后者大约是前者的 22.7 亿分之一。假设你每天有 8 小时的闲暇时间，全部用来接收新信息。那么，你每天所接收到的 80000 份信息里面，只有 1 份能被你注意到，并进行加工和处理。这还不算加工处理所需的时间。

所以，为了不被噪音所淹没，为了能真正接收和处理有价值的信息，最好的方法就是：减少分母，不去理睬那些噪音。上面的计算，当然只是一个娱乐，不能代表真实情况。但现实生活，并不会比这个数据好多少。

当然，我们之所以不会感到大脑爆炸，主要是因为：我们的信息过滤器，帮我们拦下了那八万分之七千九百九十九。我们对外界的信息处理，有两套系统。一套叫做自下而上：我们的听觉，视觉，触觉，嗅觉，无时无刻不在勤奋工作着，把外界的信息，转化为电信号，传递给数以百万计的神经元，共同构成了分母。

但与此同时，另一套叫做自上而下的系统，把控着这些神经元开关的阀门。只有那些它认为重要的信息，能够突破阀门，进入到我们的意识和神经中枢。哪些信息是重要的呢？我们熟悉的，关心的，对我们有切身影响的，以及放在隐性认知里面所思考的。所以，我们不会觉得失衡，不会大脑爆炸，都是因为有了这套自上而下的系统。

但是，生活中有大量的外界噪音，都在窥伺着这个阀门，想方设法绕过它，在你的意识里夺得一席之地。

比如：各种琳琅满目的招牌、广告；极富视觉冲击力的视频、声音、光影；各种耸人听闻、极尽夸张之能事的文章；充满关键词和热点词汇的资讯、消息。

这就导致了我们所处的外部世界，十分喧嚣和吵闹。每一天，你的一整个生活轨迹，其实都是一场战役 ，你要不断地跟外界干扰争夺注意力。打开一个APP，看完一则内容，关掉？不，下面附了一堆相关链接。要么就是大家都在看，要么就是猜你喜欢。又或者，直接通过瀑布流的形式，刷出新的内容，挑逗你继续往下拉，如果你点进去了，好的，它又获得了你宝贵的几分钟时间。然后，进入下一次循环，你每天的时间有多少耗费在这些无意义的点击和下滑里面？

这造成的结果是什么呢？是超乎寻常的疲倦。为什么我们什么都没做，也会感到疲劳？会感到厌倦、烦闷、什么事都不想干，连念头也不想动？很大一部分原因，是我们的认知资源消耗殆尽了。具体来说，有两方面的因素。

一方面：大脑的思考过程，实质上就是神经元的放电，这需要能量供给，也就是 ATP 的不断水解。而大量的新信息，会不断地给大脑提供刺激，促使大脑活动，从而消耗 ATP，造成腺苷的积累，抑制多巴胺的生成，产生困倦和疲劳。另一方面，大量的信息，造成一个后果：我们需要不断进行切换。而切换这个过程本身，也会消耗能量，制造代谢垃圾。

每一次的切换，实际上发生了什么呢？首先，我们需要唤醒警觉网络，注意到新信息，这时，阀门被打开；随后，定向网络启动，向大脑的不同部位发出指令，激活新的神经元；接着，我们从执行网络中脱离出来，定位到新的神经元，重新进入执行网络。看上去是不是很繁琐？但每一次你从专注中被打断，或是走神，大脑都要经历一遍这个过程。

所以，为什么我们切换回来时，通常需要一段时间才能重新进入状态？就是因为需要走一遍这个流程。这两方面的因素，新鲜信息的刺激，以及不断的切换过程，都在消耗着我们的认知资源，让大脑运转停滞下来。

据美国 Basex 公司的测算：一名普通职员每天在工作中，平均会被打断 70 次。这至少会造成 2.1 小时被浪费在切换的过程中。尤其对于内向者来说，这种模式，无异于一种折磨。为什么？因为内向者处理一个新信息所需的时间更长，所激活的脑区更多，消耗的能量更多，同样，切换回原本状态所需要的时间和精力，也会更多。

内向者更擅长的是专注，是对一个问题的想象、思考和分析能力。但在这个社会中，却无时无刻不在经受着挑战。我们需要一个气泡。把自己跟外界干扰隔绝开来的气泡。

不知道你是否注意到一个现象：这几十年以来，我们的生活节奏和工作节奏越来越快了。过去，我们可能是以周、以天为单位，但现在，我们开始以小时为单位，甚至，以分钟为单位。原因很简单：因为我们很难再拥有不受干扰的整段时间。我们被催促着向前跑。一项工作，时间拖得越长，你就需要跟更多的干扰和外界信息做抵抗，这会使你精疲力尽。因而，我们开始循着本能和路径依赖做出决定，开始疲于奔命，失去了深度思考的能力。

科技越发达，生产率越高，我们却没有闲下来，相反，变得越来越忙碌。但在我们的忙碌背后，究竟留下了什么？又创造了什么呢？我们真的奔跑在自己所认定的道路上吗？很少有人会去思考这样的问题。不仅仅是因为，我们已经习惯了快节奏的生活；也因为，我们已经习惯了，让别人帮忙做出决定，让别人告诉我们结论。

铺天盖地的拆书、浓缩和导读；大量21天、半个月、1小时教你速成的技能课程；各种精心制作和包装的视频音频内容；各行各业帮你提炼信息、输出结论、指导生活的意见领袖。

不是说这些不好，但它们正在不知不觉之间，弱化你的思考能力，让你变得茫然无措。一方面，高节奏的生活，让我们无瑕安静和专注，转而寻求快速获取信息，在信息爆炸的时代寻求一种安心感。另一方面，通过种种方式，我们节省出了时间，却不知道怎么利用它，而是虚掷在各种娱乐和休闲之中，补充着即将枯竭的多巴胺。

很多人会这样想：我拼命工作，干完活，挤出了时间，就是用来休息、用来玩的，为什么还要动脑？

实际上：你一整天的时间，除去工作，除去被外界打断，除去需要应对、反馈、响应的部分，剩下来的那部分，也就是注意力最集中的整段时间，才是你真正能够利用起来的，是真正属于你的，也是真正有价值的。但你却把它们用在娱乐上？我们应该是挤压那些不得不做的事情，舍弃为别人而做的事情，把省下来宝贵的时间和注意力，做一些为自己而做的事。

一言以蔽之，也就是思考和创造。而不是消费。不要依赖别人灌输给你的想法和观念，试一试自己去思考、学习、反刍。不要遵循习惯和本能去行动，试一试多进行反思和规划。也不要通过消费和娱乐来攫取多巴胺，试一试去创造点什么东西，跟世界建立一种联系，尝试着让身边的人、或者这个世界变得更好一点，这能够给予你的成就感和愉悦感，会远高于消费。

因此，大多数娱乐，消遣，打发时间，以及应对外界的信息和人际交往，对我来说，都是一种浪费。我会尽力压缩后者的精力，而把大部分精力，放在前者。我也希望，你能够用这种视角，去看待自己现在的生活。

最后，聊一聊什么才是我觉得理想的生活模式。人的大脑，有两种工作模式。一种叫做默认模式，也就是俗称的发呆和放空。在这种状态下，你会什么也不想，忘记了时间的流逝。此时，整个大脑的激活方式，是弥散、低度的。你的思绪在各种节点之间漫游，各种各样的画面和记忆滑过你的眼前。这也是我们的休息状态。这时，大脑会合成 ATP，重新储存能量。另一种模式，则是专注状态，也叫做执行模式。这种状态下，你的前额叶被高度激活，大脑各部位各司其职，注意力被充分调动起来，专注在眼前的某个对象上。当执行模式被高度调动，你的大脑被高度唤醒，全神贯注在当下的任务上时，这就是 Mihaly Csikszentmihalyi 所说的心流。

最理想的生活，就是心流和放空的交替。

工作时，摒弃其他干扰，集中在眼前的任务上，利用目标分解、设置挑战、聚焦问题等方式，让大脑保持高速运转状态，不断产生成就感。休息时，也不是毫无目的的放空，更不是无意识的刷手机、看新闻，而是接触一些新的东西，比如新场景、新经验、新活动，激活不同的脑区，让眼前的新刺激和脑海中的概念组合、重构，产生出新的火花和想法，不断产生愉悦感。

你会发现，这两者都需要什么作为支撑呢？

注意力。有意识地控制注意力，自己掌控大脑，决定专注和放松，这才是最理想的状态。而不是沉溺于信息的轰炸中，让注意力消耗殆尽，带着疲惫的大脑上班、下班、回家、睡觉。这样，看似每天都很充实，但实际上，你并没有真正拥有过时间。你只是经历了它们。不要让你的注意力被“俘虏”，因为，这正在慢慢掏空你。

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