跑步脚上总起水泡怎么办?

跑的也不快，大概四十多分钟八公里，有时候九公里，如果隔天跑就会起水泡，但是隔大概三四天跑就没什么事儿，两只脚前掌外侧都有，是我跑步步子有问题嘛？平时走路就严重外八。ps感觉穿nike的airmax会减轻很多，但是全掌气垫一千多一双有点承受不住.....

俗话说，让人疲惫的，不是眼前的路，而是鞋里的沙；跑友们却说，破坏我们跑步好心情的，不是漫长的公里数，而是脚底一个疼疼的水泡...
根据爱燃烧2016年跑者调查数据显示，跑者最常遇到的15种运动损伤中，有6项跟足部有关，其中水泡的出现频率虽然不及黑指甲，但是也位列所有伤病排名第三位，在调查中有28.1%的跑友都有过类似的困扰。
表面来说，水泡的出现主要是由于皮肤长时间和鞋袜碰撞、造成强烈的摩擦而产生的。而实际上，水泡是足部为了避免被摩擦产生的热量烫伤，所做出保护性应急反应——表皮分离。仔细说来，造成水泡出现的具体原因也有很多，不同部位的水泡有不同的产生原因，下面我们细细道来。
脚部起泡原因全解析

1. 脚底起泡
脚底可能在长距离训练后，因为皮肤过度摩擦而造成水泡产生。但是如果日常训练脚底板频繁起泡，除了换双厚点鞋底的鞋子外，你需要检查你的跑步姿势，看看你跑步的时候是不是有擦地的习惯。
跑步习惯性的擦地，会造成某一个点频繁的集中受到撞击，这样这个部位就很容易出现水泡。这种跑姿不仅废鞋、费力，长时间如此还容易累积成脚踝膝盖的伤痛。
2. 脚两侧起水泡
脚两侧起水泡常见于新鞋子，所以有一个新鞋子需要磨合的说法。正常情况下，鞋子是不需要磨合也不会造成多严重的伤痛，磨合是为了让你了解鞋子的习性，更好的发挥运动水平。但是现在更多的原因是为了避免鞋子给脚造成伤害。
如果鞋子两边起泡很大部份原因是鞋子内部设计或者生产中的小失误造成某一个位置特别突兀，这种情况你需要穿一双稍微厚点的袜子磨合一段时间，或者直接废弃这双跑鞋。
另一个最常见的原因是，你的鞋子买小了！很少有人知道鞋子有不同的宽度，通常分为B、D、E、2E、4E等，字母排序越往后宽度越大。当你在海购鞋子时，务必注意这个选项，亚洲人的脚型普遍比欧洲人的肥和宽。忽略这个选项的后果就是你飞洋过海翘首以盼的鞋子很可能让你大为失望痛苦不堪。鞋子太大，你的脚得不到合适包裹，一直在鞋子里面挪动也是硬伤。
3. 脚趾起泡
脚趾起泡时你就该考虑你的鞋子是否太小，让你的五个脚趾没有空间伸展？你跑步落地是不是过于在意前掌落地？前掌落地有一个非常重要的技巧就是：“轻轻触底，立即腾空。”这种高效跑法受到高手们的推崇，但是如何做到其中大有学问，如何合理调整上身姿势带动全身协调运动，如果做不到，严重的情况就是出现黑指甲。
4. 后跟起水泡
脚后跟起水泡很大一个原因就是鞋子太大，让脚一直在鞋子里面活动，冲撞摩擦就会起水泡。也有可能因为后跟鞋口材料太糙太硬造成的水泡。这个时候建议选择袜子袜口高过鞋口的款式，直接隔绝后跟鞋口。
除去以上原因，后跟起泡更大的责任在于袜子，跑步过程中袜子最大的使命很多时候不是保暖，而是保护双脚不受伤——跑步时一定要穿着专业速干袜而不是纯棉袜的原因就在于，运动中大量的出汗会使得袜子变得发硬而粗糙，这时候袜子就变得非常的有破坏性。
那如果真起泡了我们应该怎么处理？

此时应该立即想办法弄破它，挤干净里面的液体，做好包扎。否则，一步一个简直是钻心痛。具体操作如下：
1、找一根针，使用前用火和酒精消毒。
2、小心的从水泡的底部刺破它，这个过程不会产生疼痛感，因为皮肤表层没有神经元分布。
3、用手将水泡里的液体挤出，一定要挤干净，否则很快就重新长出来；同时可用棉花球将水泡边缘的液体擦干。
切记千万不要移除水泡表层的皮肤，它可以防止下面的伤口感染 。
4、棉球上粘上药膏，涂擦于水泡表层贴个创可贴，搞定！
5、包扎伤口或者贴个创可贴，水泡轻松搞定！
防患于未然，脚底起泡的预防办法有哪些？

根据刚刚的水泡原因分析，我们知道跑步中避免水泡产生的核心思想就是减少摩擦， 所以我们需要：
1. 最基本的，请保持一个正确的跑步姿势。具体可参考： 「 正确跑步姿势是怎样的？ 」
2. 凡士林是防治水泡的良药：如果某一部位经常出现水泡，可以事先在那个部位涂抹一些凡士林或者滑石粉；同样也可以在容易长水泡处贴上医用胶带或创可贴，起到减少摩擦的作用。
3. 注意鞋袜选择：穿好鞋袜才是防止跑出水泡的核心办法，减少脚部与袜子、鞋子之间的摩擦，从根本上避免水泡的产生。
在跑鞋的选择上，我们需要注意选择适合自己脚部的尺寸、厚度和型号，如果是在新跑鞋的适应期，建议一定不要跑太长的距离，让脚步和新鞋子相互适应，这样才能有效的避免水泡的产生。在温度较高的时一定要选择透气性好的鞋子，在热天最好不要穿着表面附有GORE-TEX材料的鞋子，这样的鞋子透气性较差。
其次，我们一定要在跑步时选择专业运动袜穿。就算是专业运动袜也存在寿命问题。袜子使用频率过高会加速老化，材质变硬也会造成水泡，所以运动袜这样的功能性贴身衣物需要勤换。
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爱燃烧在知乎上关于跑步的回答
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水泡 的发生是因为皮肤受到某种原因的伤害，如擦伤、烧伤、烫伤等伤害，机体为保护下层皮肤不至于继续受到伤害，保证皮肤顺利再生而做出的一种保护性的反应。
跑步者，无论是跑步健身者，还是是狂热跑步者，起水泡都再正常不过。
作为一个起水泡很有经验（一个不值得吹牛的经验）的人，我对网上搜到的大量关于水泡的知识感到疑惑，写的挺好，专业名词多，还涵盖各种包扎方法……唯一不尽人意的地方是：对跑者来说不好操作。
那不如说说我的理解和处理方法：
水泡的预防
在我看来，水泡产生的直接原因是温度过高。
跑步产生水泡，原因无外乎摩擦，撞击，鞋子不透气，出汗潮湿等等因素增大了摩擦系数。
为了防止水泡产生，能够让脚降温就好了。
我印象比较深刻的几次产生水泡都来自于赛事当中，三次百公里，一次马拉松。
第一次产生严重水泡是在2011年TNF100公里上，跑到50公里左右，脚外侧出现疼痛，脱鞋一看，一个不很丰满的水泡，晾了一会，继续跑，大概60公里，两个脚趾之间也出现水泡，这个比较严重，水泡是在指甲下面，几乎把指甲顶起来，原因可能是下山不断的撞击，这个泡让我举步维艰，后来一个跑友给了我一片芬必得，才艰难完赛。
那是第一次起水泡，没有经验，看网上说水泡不要弄破，完赛后在家生生地疼了两天，后来实在受不了，把水泡挑破，瞬间解脱了。
其后，我又经历了很多超长越野赛事，到2013年香港100公里的时候，经验发挥了作用，针对「降温」我选择了几套方案：
第一，在脚上抹凡士林，目的是减少摩擦，减少摩擦生热。
第二，多带几双袜子，每10公里一换，保持脚的干爽和低温。（三双袜子够了，换两次，另一双就晾干了）
第三，带了几片湿纸巾，每次换袜子的时候都把脚擦干净（主要是把汗水凝结的盐粒擦干净，防止磨擦）同时湿纸巾也能给脚降温。
这一次，同样的装备，赛事强度增大，却没有起水泡，我基本上可以认定我的方法有效。当然，这也是验方，不是医学建议。
其实有很多专业运动袜也能够解决水泡的问题，比如台湾的博克多bogoto防水泡袜，能够有效减少脚的滑动减少摩擦，增加排汗散热，又比如瑞士的x-bionic马拉松袜，提供了特殊的编制技术增加散热通道，等等。
水泡的处理
关于水泡处理，很多建议是："一般情况下，在下层皮肤再生的过程中，水泡中的液体会逐步地被机体吸收掉，同时水泡表层的皮肤会逐步干燥结痂最后脱落。此时推陈出新，下层的皮肤便成为外层皮肤了。在此过程中，万一水泡破溃，皮肤内层就很可能会受到细菌的感染。"
而实际情况中：跑步者在比赛，时不我待，分表必争，那种慢悠悠的包扎本来也不是给战斗派用的。
我的经验是，视水泡的大小和成熟程度来定。如果是小水泡，里面的水也不多，最好不要挑破，能忍则忍，或者等它长大点儿再说。但是如果是个大泡，或者成熟度高（皮薄水多），果断弄破它，只要水出来之后，好的非常快，有条件用创可贴贴一下。
一般情况，挑破水泡，开口、放水，然后抚平伤口基本就ok了。其实组织液（也就是水泡的水）都带一点粘性，很容易把伤口密封掉，你就只要等着外层水泡皮自然长好脱落就行了。
当然，像我上文提到的脚趾甲下面起的水泡，还是需要完赛后再处理。
总结一下，跑步者的水泡多因为摩擦、撞击、不透气等因素产生高温二形成。
预防水泡，减少摩擦保持干爽降温是关键。
水泡处理，大水泡成熟水泡弄破会好的快；小水泡，水比较少的就让他自己慢慢好吧。
本文为悦跑圈专栏作者【王乐】原创稿件。

袜子不好。或者鞋太窄。

作为一个长跑爱好者，个人经验告诉我，跑步起泡的原因可能是:
1.鞋不合脚
2.鞋不好
3.之前没运动突然开始跑，或者突然增加的量太大

然而第3点其实最容易导致的并不是起水泡，而是痉挛，肌肉拉伤等软组织损伤。
所以，导致跑步起泡的最主要原因就是——跑鞋！

讲讲我的起泡经历吧
16年暑期，回老家乐山，穿的凉鞋所以想跑的时候只有借堂兄的穿。（其实是他不要了因为他买大了）
鞋是好鞋，英国代购的一双耐克跑鞋，具体哪款不认识，但脚感是极好的。鞋很轻，鞋底很软也很有弹性，很明显地能感受到传说中的踩屎感，跑的时候很踏实，落地抬腿的时候能很明显感受到鞋底对脚掌的缓冲与受力反馈，可以说是我穿过的跑鞋里稳稳的前三！
但是！这双鞋有43码！而我平时穿鞋42码，大拇指到鞋头还得多出来1cm！所以，穿鞋这双43码的鞋跑十公里你能想象吗？
那感觉，那酸爽……简直就是在
打铁！
打铁！
打铁！
因为当你抬起脚的时候你的脚掌，尤其是脚弓，与鞋底之间是空的！！！落地的时候砸在地上就像是啪啪啪………的打铁
所以最后我忍痛跑完后（没错我就是处女座再疼也要把十公里跑完），我的脚废了……


两只脚都有个大水泡，然后还有好几个小的……

还有一次，因为看到李宁的篮球鞋反映很好，就对李宁有了兴趣，也想支持下国产，就去买了双李宁的跑鞋和篮球鞋。篮球鞋没啥说的，不错，对得起价格，很骚质量也耐操。这里说跑鞋，也许是因为我图便宜，只买了双两百多的，也可能是因为新鞋需要磨合，穿着去跑十公里，又起了水泡……

这双李宁给我的体验很差:鞋很轻也很薄，给我的感觉就是和地面只隔一张纸，弹性也几乎没有，更别提什么踩屎感了……

最后我推荐大家买跑鞋的时候一定要注意:

1.鞋一定要合脚
长度最好是后跟贴合，拇指与鞋头有一些间距（一到半个幺拇指）。因为跑步的时候脚部充血，你的脚或多或少会大上一些，鞋太紧了勒着脚会很不舒服，对脚对鞋都没好处。

2.了解你的脚型
也就是所谓的内翻足和外翻足
从上往下依次为内翻足，正常足，外翻足。
选鞋对应
内翻足——避震型（减震型）
外翻足——缓冲型
正常足——怎么舒服怎么来

3.磨合你的鞋
新鞋通常都有个磨合期，你的脚和鞋都需要相互适应，具体方法就是多穿，偶尔小跑一下。（不要像我一样拿到鞋就十公里的作死）仔细去感受鞋带给你的反馈，重在"温养"。

4.袜子
这是被许多人忽视的一环，很多人都是有了鞋子忘了袜子。一定要是棉袜，厚度要适中，不能太薄——袜子（脚）容易磨烂，也不能太厚——太挤太臭同时也隔绝了跑鞋本身的效果。经历条件好的可以直接无脑去大牌点买，节俭的也可以去批发棉袜（比如成都荷花池10元8双）棉的，厚度差不多，便宜，穿烂了也不心疼，懒得洗了就扔~~

5.品牌
讲真跑鞋这东西还是多花点心思多花点钱一次性买双好的，适合自己的也比买几双质量差的实际的多！有些牌子的跑鞋（不针对谁）真的不怎么样……
nike,adidas就不说了，都有自己的跑鞋系列，国际大牌质量肯定也过关，但作为跑者大多数都还是选择的asics，深深地沉迷于其踩屎感不可自拔……同为四大跑鞋的还有saucony,brooks,new balance
但在这里我不推荐saucony&NB（国内市场）
原因是saucony我曾经在天猫买过一次，粘胶很明显，made in China，感觉国内代工不走心，鞋也没有什么出彩的地方。
new balance是我对它存在偏见，给我的印象很不好，以致于我都没有买过一双来尝试……虽然它被誉为"总统慢跑鞋"但是它的推广渠道太那个啥了……居然是从电视剧下的手……
本来一开始我是因为NB设计风格比较复古，不炫酷，给我一种禁欲感，所以没什么购买欲，但毕竟四大跑鞋之一，我还是有意向去买一双来试试的……但还没等我剁手我就发现身边的小伙伴都在穿NB，当时我是震惊的，因为我万万没想到四大跑鞋最先在中国市场立足的居然不是来自日本的asics而是英国佬的NB！果然NB！结果我才发现，他们之所以买NB是因为她们看了XX剧，她们的爱豆在穿所以她们也穿，而且完全是当作休闲鞋来穿的……所以NB从此给我留下了一个坏形象:休闲鞋！再看它那单调的色彩简易的Logo……嗯，越看越休闲！！！
从此对NB无感了（不是黑NB，我还是相信NB跑鞋专业性的，只是它给我的印象让我实在是爱不起来）
最后推荐brooks，没穿过，国内京东天猫没有店，只有代购，价格1000+，光看数字很放心，很有欲望购买一双试试。
再推荐个老牌子:美津浓

最后，祝大家跑步愉快~~


以上

应该还是鞋子的事 买双好鞋子的 nikefree就不错 淘宝上过季款也就是四五百

鞋子的问题，鉴于脚型问题推荐亚瑟士，袜子买好的，没几个钱
跑完步泡泡脚晚上睡觉舒服的一比。

松鞋紧袜凡士林。
松鞋，是指跑鞋垫要比裸足长5到10mm，差不多脚趾顶鞋尖然后后跟能插进一根手指。
紧袜，是要求包裹服帖最好带缓震的跑步袜，五指袜也是不错的选择。
凡士林不用说了，中长跑必备。

索康尼入门级跑鞋；37.5，38码两双(日常穿37)；配速6:20-7:00之间；一般刷6-10km；公路+橡胶跑道交替。
图片位置起水泡很频繁，左右脚此起彼伏~~不是特别疼 隔三五天就下去但很忧伤吖。上周刷8km右脚起了1.5*1cm的血泡，疼得心塞。
3.14、3.19两个线上马拉松奖牌很有趣，打算刷下来送给男票，俩马间隔4天，估计跑完脚丫子就变成水泡球了。有木有大神帮忙指点一下~~~

买双差不多的跑鞋，不一定多贵，一定要适合自己。

之前用aj flex trainer2 一双篮球训练鞋当跑鞋。结果脚上天天起泡。后来换了双UB就好了。

当然，袜子也要合脚。可以买nike那种运动袜。在奥莱那种地方买不是很贵。但是很有用。